瑜伽最重要的不是練習的結果，
而是過程；
在一次次的練習中，
感覺自己的呼吸和身體的延伸，
以及心靈的緩和；
而不是強調身體的扭轉與伸展，
或是出現競爭心態，看別人可以，
自己也想達到這樣的姿勢，
很可能因此受傷。
瑜伽是個人內在深層的感受，
每個人的領悟都不相同。
瑜珈課程內容
96.9.19
1.臀部走路
2.盤腿前彎側彎
3.金鋼坐姿
4.孩童式--朝聖式
5.ㄇ字貓式跪姿
6.下犬式
7.兔式滾頭
96.926
.毛巾操
2.蹲式--坐姿雨刷
3.右左蹲.壓.拉腳背
4.金剛坐--高跟鞋
5.搖擺貓--上下犬式
6.滾背--鋤式
7.臥姿伸展
96.10.03
.自摸操
2.毛巾操(上下側拉前後彎)
3.金剛坐姿(滾頭 腳背開 側彎)
4.高跟鞋-桌式--反棒式
5.前彎--開腿側拉
6.蝙蝠式
7.蹲-跪貓
8.朝聖式--ㄇ跪(棒式)--下犬--ㄇ跪(棒式)--上犬--朝聖式
96.10.17
- 金剛坐
- 大貓…小蛇….肘棒式…海豚
- 蛇 …蛇後視.. 蝗蟲…
- 十字---拉弓
- 駱駝
- 雙人瑜珈
- 背對坐--.散盤或雙盤
- 側彎
- 前後彎（上-背部伸展）（下-前彎拉筋）
＊十字交叉-滾背 （下-趴） （上-躺..滾）
96.10.26
- 毛巾操
- 勇士式（英雄姿—弓箭步）
- 拜日式
- 臥姿伸展
96.10.31
1.甩手操
平甩(1.2.3.蹲)
左右甩
左右蹲拉腿筋
*前彎回站姿會頭暈者
可加上-閃電式
2.拜日式
*站姿轉換臥姿
蹲-坐-抱腳滾背
雙腳伸直-停留-慢慢放下
3.臥姿伸展
太空漫步
剪刀石頭布
*強化腹部核心肌群
96.11.9
1.甩手操
平甩..拍背
左右甩
左右蹲拉腿筋
2. 光澤式（開腳站立.頭心頂地..停留1-2分鐘）
3.拜日式
（弓箭步-扭轉）
（*站姿轉換跪姿）
蹲-金剛坐—跪貓
4.跪姿側拉—側後彎
5.超人..抬腿…跪姿拉弓
6.滾背…V字..滾背...鋤式..魚式
96.11.16
- 自習＆自息
- 拉弓
＊ 伸展軀幹前側 （後彎.. 前彎）
（蛇式.. 下犬式）
（駱駝式. 兔式）
十字拉弓.
交叉拉弓
側躺拉弓
跪姿拉弓
娃娃休息
3鋤式
肩立式
魚式
橋式
輪式
大休息
96.11.23
＊自摸操
- 貓、蛇、犬
貓式—手臂夾，貼近身體
蛇式—頸部向上拉長，不聳肩
犬式—拉後腿筋，收腹，大腿用力，腳板採滿，不拱背
2.連續拜日
3.長坐
- 蝴蝶式
- 半盤前彎
- 半盤扭轉
4.盤腿式
96.11.30
1.自摸操
- 平衡（單腳站立）
- 英雄姿、弓箭步
- 拜日式
- 坐姿雨刷
- 臥姿伸展
- 橋、肩式
跪貓+綜合動作
鴿式
96.12.07
- 划船
- 金剛坐姿
- 跪姿側伸展
- 鴿式
- 蝙蝠
- 牛面式
- 盤腿式
96.12.14
- 划船
- 鋸子
- 蝙蝠
- 牛面變化式
- （右左）鴿式
- 鋤式
- 橋變化式
96.12.21
- 膝蹲操
兩腿分開（100公分）站立，
手揷腰，膝彎蹲10次 手伸平直，膝彎左右蹲10次
手腕伸展，膝彎左右蹲10次
手直斜上延伸，膝彎左右蹲10次
雙手合掌，上下蹲10次
手掌手臂手肘合攏，上下蹲10次
- 平衡
手扣，右腳站，左腳向後抬高
兩手打開，右腳站，左腳向後再抬高
左手拉左腳，右腳站直，保持平衡。
雙手扣，膝蹲回中間 。
- 拜日式（手車輪式）
- 拜日式（手枕式）
- 跪姿拉（前後）腿筋
- 鴿式（劈腿式）
- 盤腿式
96.12.28
- 膝蹲式
- 光澤式（兩腳分開站立，兩手抓兩腳，頭心頂地）
- 站姿前彎
向右轉（右腳前左腳後）
雙手揷腰，上手臂平行，肩胛骨夾緊，頭抬前彎*2次
雙手後扣，前彎，臉部盡量靠近小腿
右手上左手下後扣，前彎，臉部盡量靠近小腿
三角扭轉
＊換左邊
- 貓蛇犬＊2次
- 跪姿-虎式（抬腿貓式）
- 貓式-側坐伸展
- 金剛-牛面式
97.01.04
- 自摸操
- 站姿前灣
- 拜日式
- 坐姿前彎
- 反棒式
97.01.11
躺著坐瑜珈
- 坐姿--划船、磨豆
- 架橋抬臀，抱膝
- 腳踏車（交叉）
- 腳畫圈
- 剪刀石頭布
- 側躺抬腿
- 鋤式
- 橋式
- 輪式
- 大休息
留言列表
教學網 
