小魚兒的部落格

呼吸練習:

慢慢呼吸，將意識集中在呼吸上，

儘量呼氣長過吸氣，

吸氣將氣吸滿，腹部肌肉脹開，吐氣放鬆腹部肌肉。

前彎:吸氣。吐氣時，身體往前彎，彎曲膝蓋，直到手碰地。

深呼吸，放鬆頭和肩膀。身體任何部份都放鬆垂向地板。

吸氣，身體緩緩捲起。

蝙蝠式：

坐在地板上。雙腳往兩側打開直到極限。

雙手慢慢去抓住兩腿。吸氣，胸部打開，吐氣頭和肩膀垂下。反覆呼吸5次。

兔式(去臉部浮腫)： 正坐在床上，臀部坐在小腿上。吸氣，頭往前倒，直到頭頂碰地，吐氣。肩膀、手腳都不用力。再一次吸氣，臀部再向上延伸，吐氣。配合呼吸，輕輕轉動脖子。吸氣，坐回原來的位子。

想睡覺時： 午餐後，常常要和睡魔奮戰。雙手交叉，往頭上方反折提起，吸氣。吐氣時將身體倒向右邊。再緩緩進行5個吸吐。換邊。這個動作可以讓血液循環變好、腦筋清晰。

手腕痠痛時： 手背往後，手掌平貼在椅子上。手肘伸直，拉出下巴，肩膀和脖子不出力。將體重壓在手上，背脊捲成圓形，意識放在手腕的肌肉，5次深呼吸。換面。指尖往後，指甲貼在椅子上。一樣將體重壓在手上，意識放在手腕的肌肉，5次深呼吸。